セミリタイアと自律神経失調

自律神経失調症の筆者がセミリタイアしながら仕事もしてます
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必須アミノ酸 自分は飲むと鬱や不安感や不眠に効く。 トリプトファン単体のサプリを摂るよりも、必須アミノ酸すべてを含むサプリのほうが効いた。 昼のうちに飲んでおくと、行動力が湧いてくるし、トリプトファン→セロトニン→メラトニンとなって夜になると眠くなってくれる。 ----- (不眠の人は、寝る前のスマホを辞めて、ソニーリーダー端末(家電量販店やAmazonで売ってる)でネットを見たほうが不眠に良い。画面が電子ペーパー(紙の本と同じ)なので光らず神経や脳を刺激しない。当然ブルーライトゼロ。) ----- 粒が大きいが、水を口に含みながらか噛むと簡単にかみ砕け、粉上になって飲みやすい。 カロリーメイトのような味がする。 プロテインよりもアミノ酸に分解されているぶん、消化が良いので体調不良の人のたんぱく質補給にも良い。 価格、内容的にもおすすめ。 Optimum Nutrition, スーペリア·アミノ 2222 タブ, 320 錠
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乳酸菌  自分の腸に適合した乳酸菌を摂らないと意味がないらしい。8種類の善玉菌が入っている。アメリカで賞を受賞している商品。胃酸に強い菌が選ばれていて腸まで届く。自費診療のクリニックに通っていたとき、別のメーカーの同等品質商品を4倍くらい高い値段で買わされていた。iHerbで探して同等品質以上のこの商品にたどり着いた。風邪をひかなくなった。ノドの調子がおかしいときはカプセルを開けて粉を少しの水に混ぜて飲むとすぐに治ることを発見した。飲んでみて、便の状態が良いほうに変われば効果があったということ。市販の無調整豆乳に混ぜてヨーグルトを作って食べている。(ヨーグルトを作るなら保温するヨーグルターが必要。Amazonで売ってる)高品質で安いのでお勧め。 Nutrition Now, PB8, プロバイオティック・アシドフィルス・フォー・ライフ, 120 ベジカプセル
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/植物性、生・オーガニック・ライスプロテイン/ たんぱく質の1日必要量は体重1㎏につき1gくらいと言われている。例えば60㎏の人なら1日60g必要と言われている。肉100gにたんぱく質は15gくらい。昔、肉でたんぱく質を必要量を摂ってみたけど胃腸の調子が悪くなって辞めた。 たんぱく質は動物性、植物性のどちらが身体に合うのか、両方摂る場合は、その割合等、体調や人によって違うのではないか。 たんぱく質の1日摂取量は、多く摂れば摂るほど体調が良いとは感じなかったのと、甲田式の本には40gくらいが良いと書いてあったので、たんぱく質1日摂取量は40~50gくらいにしている。 プロテインで20g、アミノ酸サプリで10g、くらい摂り、残りの10gくらいをご飯や豆腐等から摂るようにしている。 ご飯と大豆食品(豆腐や納豆)はお互いに足りないアミノ酸を補うらしいので、同時にとるとアミノ酸バランスが良くなるらしい。 以前試してみて動物性のホエイプロテインは腸内環境が悪くなるし、植物性だけど生ではないピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)も胃腸にに重い感じがした。 生の植物性プロテインだと飲んだ感じも胃に負担が少ないし、腸内環境が悪くなる感じもしない。 このプロテインが植物性、生、オーガニックの中ではコスト的にも良いと思う。 初めて買う場合は600gのを試してみて、良かったら1.36㎏のが割安なのでそちらを買うといい。 (NutriBiotic, ロー・オーガニック・ライスプロテイン、プレーン、 1 ポンド5 オンス (600 g))  
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オーガニックの牧草を食べて育った牛の乳から作ったギー。良質の油。味噌汁に入れても美味しい。ω6とω3の両方の油がとれる。ω6は大豆油、ω3はエゴマ油、ともに低温抽出された商品をスーパーで入手できる。大匙一杯ずつパンに垂らして食べると手軽に摂取できる。ω6とω3の摂取割合は1対1が理想らしい。油は脳を構成する重要な材料なので、最高品質のもののみを摂取する。外食、出来合いの食品(質の悪い油が大量に含まれている、特に何回も使いまわされて酸化している油を使った外食揚げ物が最悪)を避け、自炊する。安い植物油は新品状態でも化学溶剤を使って高温処理されて酸化されているので避けるようにする。パンは自分で作るかパスコの超熟が良さそう。  Pure Indian Foods, Ghee, 100% Organic Grass-Fed, 15 oz (425 g)
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セミリタイアと自律神経失調症
40歳すぎのオッサンが半分リタイアした生活をおくりながら健康と仕事、ライフスタイルについて綴ります。

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cup 数円で幸せになれる

2017.01.28 Sat
最近、数日に一度、ほんの少しの量、25㎎のカフェインを錠剤で飲むことがある。
(コーヒーでいえば1/4杯くらい)

頭が冴えてきて、幸せを感じる。

一錠をピルカッターで切って飲むので一回数円くらいの量で幸福感が得られる。

幸せとは、脳内分泌の状態であって、何かを成し遂げたり、得たり、そういった脳の外側の状態
に頼る必要はないなと思った。

何かを成し遂げたり、得たりすれば、脳内分泌の状態が良くなり、幸せを感じるだろう。
でもカフェイン数円分を飲むだけでも、幸せを感じることができる。
じゃあ、何もしなくてもカフェイン飲むだけで良いのではないか。

無理のない範囲で何かを成し遂げたり、得たりするのは良いことだと思う。
でも、だいたい他人と比べて何かを欲しくなって無理してしまうものだと思う。
無理してコントロールを失い、結果として脳内分泌に悪影響がでるとか。

幸せとは脳内分泌をコントロールすることで、そのために必要なことは、
お金とサプリと考え方。
この3つの相乗効果。

仕事ではいまだに嫌な感覚をもつことがあるけど、辞めたとしてもギリなんとかなるお金が貯まったことで、
最悪辞めてもなんとかなるなと思える。
これだけでも少しは救われるのだけど、それでもこの何年かは苦しんだ。

そこにサプリの効果が加わり、かなり嫌な感覚が減った。
心身の状態が良くなると、トラブルがあっても、意味もなく薄っすら楽観的になれるときがある。
元気なら、仕事辞めても、なんかしら他の仕事でもできるかなとか、何もしない生活を楽しむことに挑戦しようかとか。
思えたり。

そして考え方。
お金とサプリで頭が冴えてくると、考え方も冴えてくる。
どう将棋を指すことが最善なのか、幸せなのか。
自分の性格や体力、現在の状況にあわせて、無理のない成り行きの流れの中での最善の一手をみつける。
たくさんの優れた考え方を参考にする。

例えば以前にテレビで杉村太蔵さんが、夢だったり目標だったり、そういう将来のことではなくて、
今現在の仕事を一生懸命にやってきたという話をされていた。
その時はあまり理解できなかった。

この一年で、仕事でたちの悪い業者さんを、やっとのことで排除できたり、
仕組みを変えて利益が長期にわたって増える見通しがたった。
仕事で少し心に余裕ができた。

サプリをかなりの種類試し、自分に効くサプリを複数発見できたので、
心身がかなり良くなってきた。

長年かけて貯めてきた貯金でギリ生きていけるんじゃないかという状態になった。

目の前の仕事や嫌なことで、コントロールできないことは置いておいて、
コントロールできる部分、目の前の改善できること、幸せに関係あることをひたすらやってきた。

それらの相乗効果で、ああ、幸せだなぁと、脳内分泌が上手くいってる時間が日常でみられるようになってきた。
いまなら、杉村さんが言っていたことがわかるなと思う。
夢や目標ではなくて、幸せになる方向で目の前のことに取り組んでいくだけで良いのだなと。

コントロールできない成り行き部分については、別に何もしなくて良いというか、
覚悟であったり諦めであったり、そういった考え方で越えていけるのだなと。
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cup 囚われたくないのに

2016.09.28 Wed
先日、大事な仕事の用事を忘れていて、動揺しました。

気を取り直してやっていこうと思ってるところに、ちょっと体調が悪く、今日もちょっとしたことで嫌な気持ちになりました。

仕事上でのやりとりで、ある女性との会話に嫌な感じを受けました。

先日血液検査でテストステロン値が老人の平均より低いことがわかり、LOH症候群の症状である鬱っぽさや不安感はそのせいだったのかもなと。

テストステロン値が低いと寿命にも影響があるだろう。
もともと身体が強くないなとは思ってたけど、数値的にわかったのは今回がはじめて。

そんな中で、人生とは限られたものだから、他人である女性との会話に嫌なものを感じたとしても、それは勘違いかもしれないんですが、もし、相手が、実際に嫌な感じを出していたのだとしても、そういったことに囚われてしまう人生は嫌だなと思った。

今までも、そういった、考えても仕方のない仕事での不安や心配に囚われて嫌な時間を過ごしてしまったけれど。

これからはそんな過ごし方はしたくないなと思うのに、振り切ることができない。

今日は親しい人に電話で話して気が楽になった

('ω')ノ

cup 鬱、不安感はコーヒーのカフェインが原因だった

2016.01.23 Sat
先日、原因不明の動揺や不安感や鬱っぽさがあった。

原因はコーヒーだった。

胃が悪くてコーヒーはやめていたのだけど、治ってきたし、薄めたうえに、量を減らしてショットグラスに入れて、マグカップ一杯分のコーヒーの1/8くらいのカフェイン量になるようにして飲んだりしていた。
飲むと気持ちよくなってきて、頭も緩やかに回転するのがわかり、カフェインをコントロールできてるな、と感じていた。

しかし、、、
数時間、気持ちよく頭が回転するのだけど、少し神経が敏感になり、少し鼓動も早くなる。
そして、仕事でちょっとでも緊張感のある感じの状況になると、不必要に動揺したりした。

薄めた少量のコーヒーを飲んで数時間たち、カフェインが切れてくると、それはそれで鬱っぽさや不安感があるように感じた。
数時間、脳が気持ちよく回転しても、そんな副作用があるなら、プラスマイナス考えると、トータルでマイナスだ。。

ネットをみると、抗不安剤や、抗うつ剤を検討するより、先に、コーヒーのカフェインを止めた方が良いという医者の意見が書いてあった。

コーヒーについては賛否両論あり、健康な人なら飲んだほうが良い人もいるだろうなと思う。

しかし、鬱病や不安感に悩んでる人は、カフェインは交感神経を刺激するからコーヒーは止めたほうが良いだろうなと思う。

ホスファチジルセリンやギャバのサプリメントのように、副交感神経を刺激して、リラックスさせてくれる鎮静系のものを摂ったほうが良いと思う。

少し体調が良くなって、調子に乗ってコーヒーを飲んでみたのだけど、今回、全然飲んでない状態から、飲んでみて、止めてみて、はっきりと副作用を感じることができた。

自分と同じように鬱や不安に悩んでる人で、コーヒーが好きな人は、ノンカフェインのコーヒーが楽天やAmazonで売ってるのでそれを買うといいとおもう。
ドリップ式のがお勧めで、辻本コーヒーのが美味しいです。
澤井珈琲のはいまいちでした。
(スーパーでもモンカフェのノンカフェインのドリップコーヒー売ってます。ちょっとだけ高いです。)

カフェインレスコーヒーにはカフェイン97%カットのと、99.9%カットのがあります。
夜寝る直前に飲んでも、99.9%カットのは、小トイレに行きたくならないです。
97%カットのだと小トイレに行きたくて早めに目が覚めるので、寝る前は飲まないようにしてます。
少しのカフェイン量の差でも利尿作用の違いを感じます。

ドリップより美味しくないけど、粉のは安いです。
(自分は酸化が気になるので粉は避けてます)
ネットでも売ってるけど、大きなスーパーに行くと、ネスカフェの粉のノンカフェインコーヒーが売ってます。

ドリップ式のノンカフェインのコーヒーは、普通のコーヒーと違いに気付かないくらい美味しいです。
(父や兄に、ノンカフェインのコーヒーであることを黙って出してあげたら気付いてませんでした)

スターバックスに行った際にはデカフェください!と注文すると、ノンカフェインのブラックコーヒー(sサイズで280円くらいだったかな)が飲めます。
ノンカフェインのコーヒーがどんなものか、気軽に試せます。
初めての人は、本当にカフェイン入ってないの?ってびっくりするらい、普通のコーヒーとの違いが判らないと思います。

あと、ノンカフェインのコーヒー豆も、スーパー、ネットで売ってます。


cup ちょっとだけ人生が愛せたかも

2016.01.17 Sun
先日、上の方と話す機会がありました。
働き方について、トップと話がついているのに、あれこれ言われると面倒だなと思ってました。
今までも話すことを先延ばしにしていました。

話してみると、あれこれ言う気はないということで、ほっとしました。
それどころか、自分を助けようとしてくれてるようでした。
本当にそうであれば有り難いことです。

世の中の事実として、人が人を助けることはできない。
だから、自分はもしも事業が終わったなら、貯金で一生暮らすか、株式市場が下がれば配当で暮らすか、とか、ずっと備えてきた。
勝ち気で、身体が弱いのに従順に生きれない自分でもできそうなバイトとか、調べていたり。
あの手この手を考えてきた。

人が人を助けることは、やっぱりできない。
例えば何千万円単位で、くれるとかなら、自分を助けることができるけど、あり得ないですし。
でも人が人を助けようという気持ちは有り難いとおもう。

真面目に考えれば考えるほど、気づけば、気持ちの余裕がなくなっていて。
他の人をみていると事実よりもオーバーに考えすぎてるところもあるのかなとも思う。

先日の新しい業者さんとの付き合いで、上手くいけば事業の利益が年間数百万円くらい増える。
自分は管理する立場なので、収入が増えるわけではないですが、運営が安定して気持ちの余裕は増えます。

この仕事をしていて、大きく利益を増やすことができる時、それは数年に一回くらいなんですが、気分が上がる。
自分が頭を使って、結果を出しているという自負心というか、そういったものが湧いてくる。
そんな時は、この仕事が少しは好きなのかなとも思う。

自分としては生活の中に仕事があり、身体のしんどさの波を何とかコントロールしようとしながら右往左往しながら生きている。
仕事が好きかどうかは別として、生きることに一生懸命になってるのは確か。
あれこれ苦労しながら、仕事で良い結果がでると、それは人生の一部なんだから、喜んで良いのかもなと思う。

今までは、自分の本業は投資家だし、仕事はお金を稼ぐためにやっているのであって、好きではないし、仕事自体で喜ぶことも悲しむこともないとおもっていた。
ただ、仕事が終わってしまったら、稼げなくなること、貯金ができなくなることだけが恐怖だった。

でも今回、あれこれ生きるということ全体で苦労してきたなかで、仕事で良い結果が出そうなことについて、少し満足だ。

ガンで亡くなる方で、最期まで仕事を続ける方がいる。
そういう方の生き方を知って、よっぽど仕事が気に入っていたのだな、幸せな方だなと。
自分だったらすぐに辞めて完全リタイア生活をするだろうなと思っていた。

年末から、あまり食べれなかったり、体重と体脂肪率が激減し、これ、ガンなんじゃないの?胃も痛いし。
とかおもってしまったりした。

自分の残された時間があまりないと解ったとき、仕事を続ける人の気持ちがわかる気がする。
今まで、一生懸命生きてきた、その人生の一部に、仕事が図らずもなってしまっていたら、今までどおり、身体のつらさをコントローしながら、やり続けることに、張り合いを感じるのではないか。
それから、仕事で得られたお金を、一番大切に思っている人に渡してあげたいと考えるんだと思う。

胃腸の調子が悪くてしんどかったこと、それを何とかしようと努力したこと、そんな中で仕事を何とかしようと苦労したこと。
そのおかげで人生に思い入れが強くなったから、少し自分の人生を愛せたのかもしれない。
それで、今まで嫌いだと思っていた仕事が、少しだけ好きだと感じたのかもしれない。

cup しんどいけど、すこし頑張れてる、ことにしておく

2016.01.15 Fri
先日、苦手な下請け業者さんから着信が入っており、動揺した。

去年末に、お金の件で無理でおかしな要求をしてきていたので、その件で、またごちゃごちゃするのかなと。
嫌な気持ちになったわけです。

この業者さんとはもうすぐ契約が切れるので、思い切って別の業者さんとお付き合いするつもりでいます。
苦手な業者さんとお話しする前に、別の業者さんと電話で話し、先週打ち合わせた内容と予定を確認しました。
そしてホスファチジルセリンとアミノ酸のサプリを飲みんで精神を強化し、呼吸法で気持ちを整えて、苦手な業者さんに電話を折り返しました。

そうしたら、お金の件で無理でおかしな要求をしていた件については、勘違いだったと認めてました。
もうホントにアホかと、もう何年もやってる仕事内容なのに、こいつ全然把握してねーよ。勘弁してほしいです。
そして別件のまともな話をして電話をきりました。

どうしてこんなに動揺するのか、正直わからない。
この人が苦手というのもあるけど、着信があったとき脊椎反射的に動揺したのを感じた。
他の業者さんとの別の話でも動揺しやすくなってるのを感じたし。。

胃腸の状態が悪いと、精神状態が悪くなるし、動揺もしやすくなる。
頭でわかっていても動揺について、どうすることもできないなとおもった。

いくら、胃腸の状態が悪いときの食事やサプリについて作戦を立てても、気持ちが動揺して内臓の動きが更に悪くなると、上手くいかない。

〇寝る前に空腹にして、消化酵素サプリで胃をスッキリさせると、今までコントロールできなかった寝ている間の精神を平和に保てることに気づいた。
〇胃腸が悪い期間は、一か月くらい続くこともあるので、豆腐とご飯に生の味噌をつけて食べたり、バナナ食べたり、体重が減りすぎない食事を考えた。

上手くいかなかったけど、前よりは良くなった。と思う。
他にも、腸が動いてないときは呼吸法と、便秘なわけではないけど、お腹が張る感じがするので酸化マグネシウムを試してるところ。

今回、嫌な業者さんの勘違いであることが分かったので心配が減った。
そして嫌な業者さんを切って良い業者さんと付き合うことによって現実を良いほうに変えていけそうで助かった。。
でもこんな弱いことだと仕事に差し支えて困るし、心身がつらい間、人生が楽しめなくて嫌だ。

ヘロヘロになってる中で、現実を良い方向に変えていったり、自分にできる範囲で食事やサプリや呼吸法をやって心身を整えようとしたり、これがヨガ、生きるってことだと、まぁまぁやれてるじゃないかと、思うことにするか。。

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プロフィール

シン

Author:シン
独身40過ぎの実家住まい独身男。

セミリタイアしたような生活をしながら管理の仕事をしています。
各業者さんに任せているので時間は自由ですが精神的にはストレスがあり不自由です。

現在貯金〇千万円で貧乏リタイアならできるかなと。。
微妙なんですが、自律神経も弱いのでリタイアしたいです。
でも迷いがあって、だらだら仕事続けてます。
本当はいろんなことを諦めてのんびり生きていきたいです。

※リンク自由です。良ければ遊びに来てください。

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(鬱症状が嫌なので食事やサプリにこだわっています)
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魚とヨーグルトとチーズ以外はベジタリアンで和食、自炊です。
お菓子や外食は避けています。

甘いものが食べたいときはバナナや、iHerbで買った生ハチミツをヨーグルトに混ぜて食べると欲しくなくなります。
スナック菓子やトンカツ等の揚げ物が食べたいときはパンに大豆油とエゴマ油をかけてケチャップかけて食べると美味しいし収まります。
魚は水銀を避けたいのでイワシとアジとサンマだけにしています。

毛髪ミネラル検査でヒ素、カドミウム、等の有害ミネラルが多く出ました。
当時、赤身の肉が良いというので赤身牛肉をたくさん食べてました。
農薬を使った餌を食べた肉にも原因があるのではないかと考えました。
有害ミネラルは不眠や鬱に関係していると思うので、肉を避けることにしました。

オーガニックの植物性の生プロテインのほうが、肉よりもたんぱく質当たりの単価が安いのと、体質にも合うので、たんぱく質はプロテインから摂ってます。
腸内環境的にも、日本人は欧米人より腸が長いので植物性のたんぱく質のほうが向いているのではないかと考えています。

(炭水化物)
・ご飯、パン(パスコの超熟)、うどん、そば
・一日量で最低ご飯お茶碗一杯は摂ります。炭水化物を食べ過ぎるとカンジダが悪さをするのか便の調子が悪くなります。

(必須脂肪酸)
・ω6:大豆油
・ω3:エゴマ油、イワシ缶詰
脳の重要な材料。一日量は現在模索中。

(たんぱく質)
・たんぱく質含有量は、ご飯一善で4g、そば一杯で10g、豆腐一食(150g)で6.8g、納豆1パック7.2g
・植物性、生プロテイン、アミノ酸サプリで補助して一日量で40~50gくらい摂取します。
胃腸が強いほうではないので、たんぱく質をしっかり消化してアミノ酸レベルにまで分解できているか疑わしいので、アミノ酸は9g以上はサプリで摂るようにしています。アミノ酸を多く摂るようになって不眠が改善しました。

(果物、生野菜等)
バナナ、カイワレ、カブやダイコンの浅漬け、カシューナッツ(塩、油添加なし)
生の酵素、栄養素は食べるようにしてます。

(乳酸菌)
市販の乳清ヨーグルトに乳酸菌サプリを開けた粉を振りかけて、生ハチミツを混ぜて食べてます。

(アルカリ)
・スピルリナ(Amazonや薬局で売ってる)、増えるワカメ(味噌汁に入れる)
酸性食品ばかり食べてるとイライラしやすくなるらしいので気づいたときに飲みます。

(その他)
パンにエゴマ油や大豆油をつけて、ケチャップかけて食べます。

(食べるタイミング)
寝る前の5時間以上前に最後の食事を終える。
空腹で眠ることにしてます。
起きた時や昼間は上記の食材を適当に食べたいときに食べてます。
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今後も試行錯誤しながら改善していきます。

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